dół góra

Jakis czas temu pisalem o swoim planie masowym z "wtraceniem" w nia 4-tygodniowej redukcji. Wlasnie mam zamiar ja zrobic w styczniu ;) obecna waga 75kg (przed swietami xd) 175cm wzrostu, trening gora/dol 4x w tyg. Z cardio to po treningu 10min interwalow (1 min 85% hr max, 1 min 70%hr max) + 2 min wychlodzenia, w DNT staram sie 20-30 min [...]

[...] mam tego dyskomfortu a jedynie w wykrokach w przód:-? Chciałam też zapytać czy przysiad w wykroku będzie tożsame z wykrokami? Czyli coś takiego i w pozycji wykroku ruch góra dół: http://www.ilovefit.pl/wp-content/uploads/2013/12/wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie2.jpg Ad.3 Tu chyba też muszę zmienić bo łóżko jest za niskie i mało co czuję podczas wejścia [...]

Jeżeli można to przy pompkach na poręczach jeden sędzia powinien nadzorować zakres ruchu wydając komendy "góra-dół" a drugi zliczać powtórzenia nie zaliczając powtórzeń w których wystąpił błąd "pracy nóg".W ten sposób nikt się nie prześlizgnie. Co Ty ciągle z tą "pracą nóg" o co chodzi?,ja widzę możliwości błędów zupełnie gdzie indziej np.zbyt [...]

[...] (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym obszarze. Przydałyby mi się tu jakieś ustalenia. I plan. Na ten moment myślę o góra/dół i albo jako trzeci FBW, albo "na okrętkę", albo druga góra, albo kolejne góra i dół tylko z innymi zakresami na przykład. Zobaczę też po przyszłym tygodniu, jakie mniej [...]

Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

bo wiosło to 2 ruchy: 1. ruch łopatki góra-dół 2. ściągnięcie łokcia do biodra. Jakbyś się uparła, żeby rękę w łokciu mieć sztywno, to ten ruch wyglądałby tak /SFD/Images/2016/4/10/319f5c3740c94a21b30a63921dba89fe.jpg To jest zakres ruchu, który wykonują w tym ćwiczeniu plecy. Pracy w łokciu tak na prawdę mogłoby nie być - jakbyś spróbowała [...]

[...] i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na maszynach. Jak sobie z tym nie poradzę to przerobię plan na góra/dół w 2ch wersjach. Dodatkowo - robię na 3 różnych siłowniach i każda coś ma, czego nie ma druga... W teorii mój plan od kwietnia powinien wyglądać tak: Trening A 07.04.2018 [...]

Kurcze widac bylo w ciuchach ze zgrabna jestes, ale nie wiedzialam ze az tak! Swietna figura. I tez obstawiam srodkowy albo gora z lewego i dol ze srodkowego

[...] wiem jeszcze co będę ogarniać ja, co Tata. Więc każdy dzień kiedy mogę sie wyrwać traktuję jako MUS, bo jutro nie wiadomo czy będzie. Czyli nie wiem czy lepiej FBW, czy góra/dół - czy będzie przerwa czy nie. 8. Z rzeczy które wiem, ze MUSZĘ i CHCĘ - skończyć First Step na cross ficie 5/12 (jeszcze nie jestem w połowie) do ferii szkolnych. Dogadać [...]

[...] wmieszałam łyżką do masy jabłkowo - makowej, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Wszystko wylałam na kwadratową foremkę wyłożoną papierem i na 1 godz. do 180, grzałka góra/dół. Uwaga - wyszło słodkie! Śmiało można tego erytrolu mniej dać, albo więcej wheya i słodzika w ogóle. Nawet ciepły ładnie się kroi, nie rozwala, nie ma zakalca - tylko [...]

A może zrób asanę bogini (https://mykulayoga.com/wp-content/uploads/yogaposes/goddess-pose-kula.jpg) i sobie pobalansuj góra-dół, wypychając biodra do przodu, z prostymi plecami? Tylko poślady dobrze napnij.

Julietta - ja długo leciałam planem Góra/Dół - on dużo wybaczał. Od jakiegoś czasu mam FBW i trochę się zapędzam czasami z treningami dzień po dniu, albo z jednodniową przerwą... I jak widać - jak przesadzę to jest ZONK. Z drugiej strony - ja z tych oszczędzających się i ostrożnych - przemęczać sie nie lubię - rzadko tak dołożę, ze do upadku... [...]

[...] taki trucht rozpaczy na pełnym brzuchu i w strachu przed zmrokiem. Plus taki, ze jak wypadłam z lasu to prosto na taki podbieg bez drzew - tam też tętno 170+ zanotowałam.. Bez drzew czyli jasno, mimo ze w lesie ciemno. Może będę tam biegać góra/dół jak sie zupełnie ciemno o 117-18 nie zrobi... /SFD/2020/10/12/f6f8ee81363e42fba67c099fc00b2e97.jpg

dajcie linka jakiegoś, bo nie w temacie jestem :-) co do biegania i formy to u mnie znowu dół jest super - tak pociętych nóg i kwadratowego tyłka dawno nie miałem, ale niestety w okolicach opony i boczków lipaaaaa strzaszna, góra nie dość że przez pandemię zmalała to jeszcze jakość do dupy :-(

21.12.2020 DT W piwnicznej izbie.... Góra, z założeniem że jutro albo rozciąganie albo dół na normalnej siłce. Zobaczymy jak wyjdzie. WL, OHP mała sztanga ok. 12kg, rozpiętki 4kg, przenoszenie KB12kg, swing amerykański z 16kg, z martwego KB oburącz "do bazy" z 16kg, unoszenie talerza 5kg przed sobą. [...]

[...] do Was. Wprawdzie i tak nie wiem jak się potoczy z siłka teraz - ale czy mógłby mi ktoś napisać jak najsensowniej łączyć ze sobą partie? Jak zrobić split? FBW trochę mi się znudził, push/pull/legs - to nie moje klimaty, góra/dół - lubię,ale wtedy omijam doły... Teraz robiłam coś takiego: plecy i 4ki, tyłek, barki i klatka. Nie wiem czy ma sens?

Tu pisałam o podciąganiu łopatkowym, na filmiku chodzi o ten ruch góra- dół https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__MI%C4%98%C5%9ANIE_GRZBIETU_CZ._1-t1197547.html

Melduje ze w pon robiłam dół, wczoraj nic, a dzisiaj górę i trochę szpagatow. Patrzę sobie i słucham Pana bo generalnie fajnie gada, ale wyczuwam nosem problemy typu nie dam rady bez pomocy z zewnątrz zrobić prawdziwego 1x lub 3x wl hantli … Z dołami większa szansa, ale góra będzie trudna. Dużo w necie różnych panów - ale ten najsensowniej dla [...]

[...] spróbowała. Z przysiadami juz rozgrzewkowych nie pisałam, bo duzo tego było. Kombinowałam ustawienie, spięcie góry etc. Próbowałam zrozumieć co się dzieje jak "łokcie w dół" - plecy się spinają po bokach, tak? Ot problemy blondynki... I głupi pomysł ze mam GM na tym samym treningu (zamienię miejscami z HT), bo bolała mnie góra od ustawiania [...]